เมนูแก้ง่วงช่วงบ่าย กินอะไรแก้ง่วงดี?

siritidaporn

เมนูแก้ง่วงช่วงบ่าย กินอะไรแก้ง่วงดี?  เชื่อว่าหลายคนน่าจะได้เริ่มกลับเข้าทำงานที่ออฟฟิศกันแล้ว และนอกจากปัญหาเรื่องงานต่าง ๆ แล้ว สิ่งที่หลายคนมักประสบพบเจอก็คือปัญหาเรื่องความง่วงในช่วงบ่ายนั่นเอง! แน่ล่ะสิ ถ้ายังคง work from home ก็คงหาจังหวะงีบหลับแก้ง่วงได้ แต่หากมางีบกลางที่ทำงานคงไม่ดีแน่

ทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลมากเกินไป

การทานมื้อกลางวันที่เยอะมากเกินความจำเป็นโดยเฉพาะการทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง หรืออาหารที่มีน้ำตาลมากจนเกินไป รวมไปถึงอาหารที่มีไขมันสูง จะทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงกระเพาะอาหารมากขึ้น เพื่อเร่งย่อยอาหารในปริมาณมากให้แล้วเสร็จ ส่งผลให้เลือดที่ไหลไปเลี้ยงสมองมีน้อยลง หรือไหลเวียนช้าลง ทำให้เราง่วงซึม เฉื่อยชา ได้


ไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวัน
การนั่งอยู่กับที่ เพื่อทำงานนนาน ๆ ไม่ขยับ ลุกเดินไปไหน ไม่เพียงเสี่ยงต่อการเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้ร่างกายรู้สึกง่วงได้ เพราะมีผลวิจัยออกมาว่า เมื่อร่างกายไม่ได้ใช้งาน อุณหภูมิร่างกายก็จะลดต่ำลง ทำให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนินที่ช่วยให้หลับออกมานั่นเอง


นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้หลายคนมีอาการง่วงระหว่างวัน โดยการพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่ใช่แค่การนอนดึก นอนน้อย นอนไม่เพียงพอเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงคุณภาพการนอนที่ไม่ดี ทำให้หลับ ๆ ตื่น ๆ หรือตื่นบ่อยกลางดึก เช่น อาการนอนกรน หรือภาวะขาอยู่ไม่สุขขณะหลับ ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณพักผ่อนไม่เพียงพอ จนเกิดอาการง่วงในช่วงบ่ายได้

   
เกิดจากปัญหาด้านสุขภาพ
บางครั้งอาหารง่วงระหว่างวันอาจเกิดจากปัจจัยด้านสุขภาพ  ซึ่งส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลีย และเหนื่อยล้าได้ง่ายกว่าปกติ เช่น ภาวะบกพร่องฮอร์โมน, ไทรอยด์, โรคโลหิตจาง, ความดันโลหิตสูง, โรคเบาหวาน, โรคหัวใจ, เป็นแผลในกระเพาะอาหาร,โรคซึมเศร้า หรือโรคจากการหลับ เป็นต้น  นอกจากนี้ อาจมาจากปัจจัยอย่างยารักษาโรคบางตัวที่ทานแล้วทำให้เกิดอาการง่วงก็ได้เช่นกัน
จะเห็นได้ว่าอาการง่วงนอนระหว่างวัน หรือง่วงในช่วงบ่ายไม่ได้เกิดแค่จากการพักผ่อนไม่เพียงพอเท่านั้น แต่เกิดได้จากหลากหลายปัจจัย แต่ระหว่างหาทางแก้ไข รักษา จะให้ง่วงจนหลับกลางที่ทำงานคงดูไม่ดี ลองกินอะไรแก้ง่วงดูสิ และนี่ก็คือ 5 เมนูแก้ง่วง ที่ แรบบิท แคร์ ขอแนะนำ!

   
จิบน้ำเปล่าสิดี
สำหรับสายสุขภาพที่ไม่อยากทานอะไรจุบจิบระหว่างวัน เครื่องดื่มง่าย ๆ อย่าง น้ำเปล่า เพียงแค่จิบระหว่างวันให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ระดับออกซิเจนในร่างกายเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายสดชื่น ไม่ขาดแคลนน้ำ และตื่นตัวอยู่เสมอ เพราะร่างกายของคนเราปกติจะมีนํ้ามากกว่า 70% ถ้าหากเมื่อใดที่ร่างกายขาดนํ้า ย่อมส่งผลให้อ่อนเพลียได้ ดังนั้นการหมั่นจิบน้ำบ่อย ๆ ในวันที่พักผ่อนน้อย หรือรู้สึกเหนื่อยล้าจะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน

แซ่บยามบ่าย ของเผ็ดสิตื่นจริง
บอกเลยว่าไม่ต้องถึงขั้นเคี้ยวพริกเป็นเม็ด ๆ อย่างที่หลายคนเข้าใจหรอกนะ! แต่การทานอาหารที่มีรสเผ็ดเล็กน้อย เพราะจะช่วยให้ประสาทตื่นตัว นอกจากนี้ยังให้ผลดีเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย!
แต่ทั้งนี้ต้องระวัง ควรทานแต่พอดี เพราะการทานอาหารเผ็ด ของเผ็ด หรือขนมที่มีรสเผ็ดมากเกินไป อาจทำให้กระเพาะระคายเคือง ซ้ำยังอาจนำพามาสู่การเป็นโรคกระเพาะ รวมถึงขับถ่ายยากได้ เช่น ลูกอมรสเผ็ด, ถั่วรสวาซาบิ, ยำวุ้นเส้น เป็นต้น


เสริมวิตามินซีระหว่างวัน ด้วยการทานผลไม้รสเปรี้ยว
หากเบื่อของเผ็ด กลัวว่าทานมากจะไม่ดีกับร่างกาย ลองเปลี่ยนมาทานของเปรี้ยว เช่น มะนาว, ส้ม, เสาวรส, ฝรั่ง โดยเมนูที่อุดมไปด้วยวิตามินซีนั้น นอกจากจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัว ไม่ง่วงแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายสดชื่น ลดอาการอ่อนเพลีย ช่วยในเรื่องขับถ่าย ลดอาการปวดหัว ช่วยต้านความเหนื่อยล้าที่มาจากความเครียดและกังวลได้เป็นอย่างดี เหมาะกับชาวออฟฟิศที่หักโหมงานหนัก พักผ่อนน้อย รวมไปถึงผู้ที่มักขับรถทางไกลเป็นอย่างมาก